Xolesterin - bu tanamizga kerak bo'lgan yog' turi. U hujayra membranalarining tuzilishida ishtirok etadi, gormonlar va D vitamini ishlab chiqarishda rol o'ynaydi va ovqat hazm qilish tizimida o't kislotasi sifatida ishlaydi. Biroq, xolesterin darajasi juda yuqori bo'lsa, qon tomirlarida blyashka paydo bo'lishiga va ateroskleroz, yurak xuruji va qon tomirlari kabi jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

Xolesterin darajasi qanday o'lchanadi?

Xolesterin miqdori qon testi bilan o'lchanadi. Qon testida to'rt xil darajasi tekshiriladi:

Umumiy xolesterin: Bu qondagi barcha xolesterin turlarining umumiy miqdori. Umuman olganda, 200 mg/dL dan past bo'lishi kerak.

LDL xolesterin: Bu past zichlikdagi lipoprotein (LDL) deb ataladigan xolesterin turi. U yomon xolesterin deb ham ataladi, chunki u arteriyalarda to'planib, blyashka hosil qiladi. 100 mg/dL dan past bo'lishi kerak.

HDL xolesterin: Bu yuqori zichlikdagi lipoprotein (HDL) deb ataladigan xolesterin turi. U yaxshi xolesterin sifatida ham tanilgan, chunki u ortiqcha xolesterinni jigarga olib boradi va uni tanadan olib tashlaydi. 40 mg /dL dan yuqori bo'lishi kerak.

Triglitserid: qonda topilgan yog'ning yana bir turi. Bu xolesterin bilan birga qon tomir sog'lig'iga ta'sir qiladi. 150 mg/dL dan past bo'lishi kerak.

Xolesterin darajasini oshiradigan va kamaytiradigan omillar qanday?

Xolesterin darajasiga ta'sir qiluvchi ko'plab omillar mavjud. Ulardan ba'zilari quyidagilardir:

Oziqlanish: Hayvonlardan olingan oziq-ovqatlar, to'yingan yog'lar va trans yog'lar xolesterin darajasini oshiradi. Sabzavotlar, mevalar, to'liq donalar, dukkaklilar, baliq va zaytun moyi kabi oziq-ovqatlar xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar: Muntazam jismoniy faoliyat HDL xolesterinni oshiradi va LDL xolesterinni kamaytiradi. Haftada kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlik yoki 75 daqiqa kuchli jismoniy mashqlar qilish tavsiya etiladi.

Chekish: Chekish HDL xolesterinni kamaytiradi va tomirlarning torayishiga olib keladi. Chekishni tashlash xolesterin darajasini va qon tomirlarining sog'lig'ini yaxshilaydi.

Og'irligi: Ortiqcha vazn yoki semizlik triglitseridlar darajasini oshiradi va HDL xolesterinini kamaytiradi. Ideal vaznga erishish xolesterin darajasini muvozanatlashga yordam beradi.

Genetika: Ba'zi odamlarda oilaviy giperkolesterolemiya deb ataladigan genetik kasallik mavjud. Bunday holda, tana LDL xolesterini etarli darajada olib tashlay olmaydi va qonda xolesterin darajasi juda yuqori bo'ladi. Bu odamlarda yurak xastaligi xavfi ham ortadi.

Xolesterin darajasini qanday nazorat qilish mumkin?

Xolesterin darajasini nazorat qilish uchun birinchi navbatda turmush tarzini o'zgartirish kerak. Oziqlanishga e'tibor berish, sport bilan shug'ullanish, chekishni tashlash va vazn yo'qotish bu boradagi muhim qadamlardir. Bundan tashqari, siz shifokor tomonidan tavsiya etilgan dori-darmonlarni muntazam ravishda ishlatishingiz kerak. Xolesterin preparatlari odatda statinlar deb ataladigan dorilar guruhidan. Statinlar jigarda xolesterin ishlab chiqarishni kamaytiradi va qondagi xolesterin darajasini pasaytiradi. Statinlarning yon ta'siri mushak og'rig'i, jigar fermentlarining ko'payishi va diabet xavfini oshirishi mumkin. Shu sababli, dori-darmonlarni qabul qilish paytida shifokoringizga rioya qilish va qon testlarini o'tkazish muhimdir.

Xolesterin darajasi yuqori bo'lgan odamlar nimaga e'tibor berishlari kerak?

Xolesterol darajasi yuqori bo'lgan odamlar yurak xastaligi xavfini kamaytirish uchun quyidagi fikrlarga e'tibor berishlari kerak:

• Qon bosimingizni tekshirish: Yuqori qon bosimi tomirlarga zarar yetkazadi va yurak xastaliklari xavfini oshiradi. Qon bosimi 120/80 mmHg dan past bo'lishi kerak.
• Qondagi shakar darajasini nazorat qilish: Qandli diabet xolesterin darajasini buzadi va qon tomirlari salomatligiga salbiy ta'sir qiladi. Qondagi shakar darajasi ochlik paytida 100 mg /dL dan past bo'lishi kerak va to'yinganlik paytida 140 mg/dL dan past bo'lishi kerak.
• Stressdan qochish: Stress qon bosimi va yurak urish tezligini oshiradi va yurak sog'lig'iga tasir qiladi. Stressni engish uchun meditatsiya, yoga, nafas olish mashqlari va sevimli mashg'ulotlar kabi usullardan foydalanish mumkin.
• Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash: Spirtli ichimliklar triglitseridlar darajasini oshiradi va jigar sog'lig'iga zarar etkazadi.
• Doimiy ravishda shifokor ko‘rigidan o‘tish: xolesterin miqdori yuqori bo‘lganlar shifokor ko‘rigidan o‘tishlari va kamida har olti oyda bir marta qon tahlilini o‘tkazishlari kerak. Shuningdek, shifokor tomonidan tavsiya etilgan dori-darmonlarni to'xtovsiz ishlatishingiz kerak.

Xolesterin tanamiz uchun zarur bo'lgan yog' turi bo'lsa-da, juda yuqori daraja jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Shuning uchun hayot tarzini o'zgartirish va xolesterin darajasini nazorat ostida ushlab turish uchun shifokor tavsiyalariga amal qilish juda muhimdir. Sog'lom va baxtli bo'ling!