Chekish dunyodagi eng keng tarqalgan va halokatli giyohvandlikdir. Har yili 8 millionga yaqin odam chekish bilan bog’liq kasalliklardan vafot etadi. Chekish o’pka saratoni, yurak kasalligi, insult, surunkali obstruktiv o’pka kasalligi va boshqa ko’plab jiddiy sog’liq muammolari uchun eng muhim xavf omilidir.
Chekishning zarari
Sigaret tutunida 7000 dan ortiq kimyoviy birikmalar mavjud. Ushbu kimyoviy moddalarning ba’zilari saraton va yurak kasalliklarini keltirib chiqaradigan, qon tomirlari va immunitet tizimini zaiflashtiradigan toksinlardir.
Chekishning asosiy zararlari
O’pka saratoni: Chekish o’pka saratonining eng muhim xavf omilidir. Chekuvchilarda o’pka saratoni rivojlanish xavfi chekmaydiganlarga qaraganda 20 baravar yuqori.
Yurak kasalligi: Chekish yurak xastaligi va insult xavfini oshiradi. Chekuvchilarda yurak xastaligi va insult xavfi chekmaydiganlarga qaraganda ikki baravar yuqori.
O’pkaning surunkali obstruktiv kasalligi: Chekish o’pkaning surunkali obstruktiv kasalligining eng muhim xavf omilidir. O’pkaning surunkali obstruktiv kasalligi surunkali o’pka kasalligi bo’lib, nafas olishni qiyinlashtiradi va jiddiy sog’liq muammolariga olib kelishi mumkin.
Boshqa saratonlar: Chekish, shuningdek, qizilo’ngach saratoni, og’iz saratoni, oshqozon saratoni, oshqozon osti bezi saratoni, buyrak saratoni, qovuq saratoni va leykemiya kabi saratonning boshqa turlari xavfini oshiradi.
Boshqa sog’liq muammolari: Chekish boshqa sog’liq muammolariga ham olib kelishi mumkin, masalan, tish tushishi, milk kasalliklari, teri muammolari, bepushtlik va erta menopauza.
Chekishni tashlash
Chekishni tashlash sizning sog’ligingiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsalardan biridir. Chekishni tashlaganingizdan so’ng, tanangizdagi toksinlar tezda tozalana boshlaydi va sog’ligingiz tezda yaxshilanadi.
Chekishni tashlash qiyin bo’lishi mumkin, ammo imkonsiz emas. Chekishni tashlashning turli usullari mavjud. Ushbu usullardan ba’zilari:
- Dori-darmonlar: Retsept bo’yicha dori-darmonlar chekishni tashlashda muvaffaqiyatga erishish imkoniyatini oshirishi mumkin. Masalan, nikotinni almashtirish terapiyasi (NRT) tarkibida nikotin bo’lgan mahsulotlar, masalan, nikotin saqichlari, nikotin ingalyatorlar kiradi. Ushbu mahsulotlar tanangizning nikotinga bo’lgan ehtiyojini qondirishga va chekinish alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.
- Xulq-atvor terapiyasi: Terapevt sizga chekishni tashlashga yordam berish uchun motivatsiya, strategiyalar va yordam berishi mumkin. Terapiya chekish sabablarini tushunishga va sog’lom turmush tarzini rivojlantirishga yordam beradi.
- Chekishni tashlash guruhlari: Chekishni to‘xtatish guruhlari sizni tark etish yo‘lida qo‘llab-quvvatlashi mumkin. Ushbu guruhlar sizga boshqa chekuvchilar tomonidan baham ko’rilgan tajriba va ma’lumotlar haqida bilib olishga yordam beradi.
Chekishni tashlashga yordam beradigan maslahatlar
Chekishni tashlash uchun siz:
- Chekishni tashlashga qat’iy bo‘ling. Agar chekishni tashlashda muvaffaqiyat qozonishni istasangiz, buni qilishga qat’iy bo‘lishingiz kerak.
- Cheqish sanasini belgilang. Chiqish sanasini aniqlang va shu sanaga tayyorlaning.
- Chekish sabablarini aniqlang. Chekishingizning sabablarini aniqlang va bu sabablarni bartaraf qiling. Misol uchun, agar siz stressni engillashtirish uchun cheksangiz, stressni boshqarish usullarini o’rganishga harakat qiling.
- Chekishni xohlayotganingizda, boshqa biror narsa qiling. Tinch joyga boring, chuqur nafas oling yoki do’stingizga qo’ng’iroq qiling.
- Chekmaydigan do‘stlaringiz va oila a’zolaringizdan yordam oling. Chekishni to‘xtatishingizga yordam berishlarini so‘rang.
Nega chekishni tashlash muhim
Chekishni tashlash sog’liq uchun juda ko’p foyda keltiradi. Chekishni tashlaganingizdan so’ng, tanangiz tezda shifo bera boshlaydi. Birinchi 20 daqiqada qon bosimi va yurak urish tezligi pasayadi. 24 soat ichida qondagi kislorod darajasi oshadi. 2 hafta ichida yo’tal va nafas qisilishi kamayadi. 1 yil ichida yurak xuruji xavfi ikki baravar kamayadi. 5 yil ichida insultga duchor bo’lish xavfi ikki baravar kamayadi. O’pka saratonidan o’lish xavfi 10 yil ichida ikki barobar kamayadi.
Chekishni tashlash — bu sog’lig’ingizni yaxshilash va hayot sifatini yaxshilashning ajoyib usuli. Agar siz chekishni tashlashga qaror qilsangiz, yordam uchun ko’plab manbalar mavjud. Ushbu manbalarga chekishni tashlash bo’yicha ta’lim beruvchi tibbiyot mutaxassislari, chekishni tashlash guruhlari va chekishni tashlash bo’yicha dori-darmonlar va muolajalar kiradi.
Chekishni tashlashning foydalari nafaqat jismoniy, balki ruhiy salomatlik uchun hamdir. Chekishni tashlaganingizdan so‘ng, kayfiyatingiz, energiya darajangiz va umumiy farovonligingiz yaxshilanishini ko‘rishingiz mumkin. Chekishni tashlash – giyohvandlikdan xalos bo‘lish va sog‘lom turmush tarzini qabul qilishning bir usuli.